Durch das Erlernen und regelmäßige Praktizieren einer Entspannungsmethode kann dem Risiko von stressbedingten Befindensstörungen und Erkrankungen wirksam begegnet werden.
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson (auch: Progressive Muskelrelaxation, PMR ) ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht zu erlernende Entspannungsmethode, die in den 1920er Jahren von dem Arzt Edmund Jacobson entwickelt wurde. Jacobson hatte beobachtet, dass sich durch die bewusste Entspannung der Muskulatur ein allgemeiner tiefer Entspannungszustand des Körpers erreichen lässt, der gleichzeitig zu mehr Ruhe, Gelassenheit und psychischer Stabilität führt.
Diese Methode eignet sich aufgrund ihrer Einfachheit und flexiblen Anwendbarkeit hervorragend für die regelmäßige Anwendung im Alltag wie auch zur Bewältigung akuter Stresssituationen. Langfristig praktiziert, kann sie das Risiko stressbedingter Erkrankungen senken.
In meiner Praxis finden regelmäßig Einführungskurse und fortlaufende Übungskurse in Progressiver Muskelentspannung statt.Die aktuellen Termine finden Sie unter TERMINE.
Die PMR-Einführungskurse enthalten eine kurze theoretische Einführung mit Erläuterungen zu den Prinzipien der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson. Im Verlauf werden unterschiedliche Übungsvarianten und Anwendungsmöglichkeiten eingeführt. Die Kurse sind so aufgebaut, dass der Teilnehmer im Anschluss befähigt ist, die Entspannungstechnik eigenständig und flexibel im Alltag anzuwenden. Es wird empfohlen, das jeweils Gelernte bis zum nächsten Termin zu Hause zu üben. Die jeweils stattfindenden Feedback-Runden ermöglichen den Austausch unter den Teilnehmern. So können die eigenen Erfahrungen geteilt und eventuell auftretende Schwierigkeiten beim Üben besprochen werden.
Die Termine des fortlaufenden Übungskurses bauen nicht aufeinander auf, sonder dienen der regelmäßigen Unterstützung zur Aufrechterhaltung des Gelernten. Sie können daher auch einzeln besucht werden. In kurzen Feedbackrunden ist der Austausch mit den anderen Teilnehmern möglich.
Die maximale Teilnehmerzahl aller Kurse beträgt 6 Personen.